Dormir es una necesidad básica del organismo, pero entre el trabajo, la escuela, el uso del celular y las actividades diarias, descansar lo suficiente puede convertirse en un reto. Aunque una noche de poco sueño puede traducirse simplemente en cansancio al día siguiente, dormir menos de seis horas de manera habitual puede tener efectos en distintas funciones del cuerpo.
Para la mayoría de los adultos, las recomendaciones de sueño suelen situarse alrededor de siete o más horas por noche. Cuando el descanso se reduce constantemente, el organismo puede comenzar a resentirlo.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Por qué cada vez más jóvenes quieren vivir solos? Estas son las razones detrás de esta tendencia
Tu cerebro es uno de los primeros en notarlo
Después de dormir poco es común experimentar dificultades para mantener la atención, reaccionar rápidamente o recordar información. Esto ocurre porque durante el sueño el cerebro realiza procesos importantes relacionados con la memoria, el aprendizaje y la recuperación mental.
Por esta razón, una persona que ha descansado menos de lo necesario puede sentirse más distraída, cometer errores con mayor facilidad o tener dificultades para realizar tareas que requieren concentración.
La falta de sueño incluso puede reflejarse en las emociones. Dormir poco puede favorecer irritabilidad, cambios de humor y una menor capacidad para manejar situaciones estresantes.
Cuando el déficit de sueño se mantiene durante varios días, la sensación de agotamiento puede acumularse y afectar tanto el rendimiento cotidiano como las relaciones personales.
El cuerpo puede pedirte alimentos más calóricos
El sueño también participa en la regulación del apetito y el metabolismo. Dormir menos de lo necesario puede alterar señales relacionadas con el hambre y favorecer un mayor deseo por alimentos ricos en calorías.
Además, mantener horarios de descanso insuficientes se ha relacionado con cambios en la manera en que el organismo procesa la glucosa, por lo que el sueño forma parte de los hábitos importantes para conservar una buena salud metabólica.
Tus defensas también necesitan dormir
Mientras duermes, el organismo realiza procesos esenciales para mantener en equilibrio tanto el sistema inmunológico como el cardiovascular. Un descanso adecuado favorece el funcionamiento de las defensas y permite que el corazón y los vasos sanguíneos atraviesen periodos de menor actividad durante la noche.
Cuando dormir poco se vuelve habitual, algunos de estos procesos pueden alterarse. La falta de sueño prolongada se ha relacionado con cambios en la respuesta inmunitaria, la presión arterial y otros factores asociados con la salud cardiovascular. Por ello, descansar lo suficiente forma parte de los hábitos que contribuyen al cuidado general del organismo.
¿Una noche durmiendo menos de seis horas es peligrosa?
Dormir poco una noche ocasionalmente no significa que todos estos problemas aparecerán de inmediato. Lo más probable es experimentar cansancio, somnolencia, irritabilidad o dificultades para concentrarse durante el día.
El problema adquiere mayor importancia cuando dormir cinco o seis horas se convierte en una rutina durante semanas, meses o incluso años, generando una deuda de sueño constante.
Mantener una rutina puede ayudar al cuerpo a reconocer cuándo es momento de descansar. Algunas recomendaciones son acostarse y levantarse aproximadamente a la misma hora, incluso los fines de semana; reducir el uso del celular, computadora o televisión antes de dormir; evitar consumir cafeína durante las últimas horas del día y procurar que la habitación sea oscura, silenciosa y cómoda.
También puede ser útil realizar actividad física regularmente, evitar comidas demasiado abundantes justo antes de acostarse y crear una rutina relajante previa al sueño, como leer, tomar una ducha o escuchar música tranquila. Si después de varias semanas continúan las dificultades para conciliar o mantener el sueño, es conveniente buscar orientación profesional.
Con información de Yosu Pérez.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Las plantas se comunican? Así es como las plantas se comunican mediante señales químicas
