El sedentarismo forma parte de la rutina diaria de muchas personas, aunque el cuerpo humano está diseñado para mantenerse en movimiento. De acuerdo con información de MedlinePlus, servicio de la Biblioteca Nacional de Medicina de Estados Unidos, realizar actividad física de forma constante es uno de los factores relacionados con una vida más saludable.
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Los beneficios del ejercicio no se limitan al control del peso corporal. La actividad física genera cambios químicos y biológicos que influyen en distintas funciones del organismo. Además, cualquier persona puede comenzar a incorporar movimiento a su rutina, independientemente de su edad o condición física.
Uno de los principales efectos del ejercicio se relaciona con la salud mental. Durante la actividad física, el cuerpo libera endorfinas, sustancias químicas asociadas con la reducción del estrés y la ansiedad. También se ha identificado que el ejercicio contribuye a mejorar la calidad del sueño y puede ayudar en el manejo de la depresión.
A nivel cognitivo, el movimiento favorece la liberación de proteínas y otros compuestos que participan en la función cerebral. Esto se relaciona con procesos de pensamiento, aprendizaje y memoria conforme avanza la edad.
En el sistema cardiovascular, el ejercicio fortalece el corazón, mejora la circulación y favorece el flujo de oxígeno. También se asocia con una disminución en el riesgo de enfermedades cardíacas, colesterol alto y problemas arteriales.
Diversos estudios respaldados por los Institutos Nacionales de la Salud indican además que la actividad física regular puede contribuir a reducir el riesgo de algunos tipos de cáncer, entre ellos colon, mama, útero y pulmón.
Para incorporar el ejercicio en la vida diaria, especialistas recomiendan realizar actividades cotidianas como usar escaleras, caminar trayectos cortos o ejercitarse en compañía de familiares y amigos. También sugieren apoyarse en aplicaciones móviles o relojes inteligentes para monitorear avances y establecer metas.
Entre otras recomendaciones se encuentran escuchar música o podcasts durante la actividad física y contar con alternativas para ejercitarse en casa durante días de lluvia o cuando no sea posible salir.
La actividad física también participa en el fortalecimiento de huesos y músculos, así como en la reducción del riesgo de caídas en adultos mayores. Además, puede ayudar a disminuir los síntomas de abstinencia y los antojos en personas que buscan dejar de fumar.
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Especialistas señalan que mantener el cuerpo en movimiento forma parte de los hábitos relacionados con la salud física y mental, sin necesidad de recurrir a equipos especializados o rutinas complejas.
