¿Por qué procrastinamos?
Posponer una tarea importante es una conducta común, pero cuando se convierte en un hábito puede afectar el rendimiento, generar estrés y aumentar la sensación de culpa. Aunque muchas personas creen que procrastinar es simplemente falta de disciplina, especialistas aseguran que detrás de este comportamiento suelen existir factores emocionales.
Investigadores y psicólogos coinciden en que comprender por qué procrastinamos es el primer paso para cambiar ese patrón y recuperar el control sobre nuestras actividades.
Los 9 tipos de procrastinadores
El doctor Itamar Shatz, investigador de la Universidad de Cambridge y autor de un libro sobre el tema, propone que existen nueve perfiles de procrastinadores. Una misma persona puede identificarse con más de uno.
Soñador
Prefiere imaginar grandes resultados antes que comenzar a trabajar para alcanzarlos.
Rebelde
Siente que las tareas le son impuestas y posponerlas se convierte en una forma de recuperar el control.
Hedonista
Da prioridad al placer inmediato y evita actividades que requieren esfuerzo.
Buscador de emociones
Trabaja mejor bajo presión y suele dejar todo para el último momento porque disfruta la adrenalina.
Inconstante
Salta constantemente entre distintas actividades y le cuesta mantener la atención en una sola.
Preocupado
El miedo a equivocarse o a no cumplir las expectativas termina paralizándolo.
Pesimista
Piensa que el resultado será negativo antes de intentarlo, por lo que pierde motivación para empezar.
Perfeccionista
Espera el momento ideal o busca hacer todo perfecto desde el inicio, lo que retrasa la acción.
Agotado
El cansancio físico o mental reduce su capacidad para iniciar nuevas tareas.
La procrastinación también tiene un componente emocional
No todos los especialistas coinciden en clasificar a las personas en perfiles.
La profesora Fuschia Sirois, experta en procrastinación de la Universidad de Durham, considera que el verdadero problema suele ser el mismo: evitar emociones incómodas.
Según explica, muchas personas no postergan la tarea en sí, sino la ansiedad, el estrés o el miedo que esa actividad les provoca. Investigaciones sobre el funcionamiento del cerebro muestran diferencias en las áreas relacionadas con la regulación emocional en quienes procrastinan con frecuencia.
¿Cómo dejar de procrastinar?
Los especialistas recomiendan varias estrategias para romper este hábito:
- Identificar la emoción que provoca evitar la tarea.
- Dividir los proyectos grandes en objetivos pequeños y alcanzables.
- Eliminar distracciones antes de comenzar.
- Practicar técnicas de respiración o atención plena para reducir la ansiedad.
- Ser más amable con uno mismo y evitar la culpa excesiva.
- Empezar por tareas sencillas para generar impulso.
Los expertos coinciden en que el paso más difícil suele ser comenzar. Una vez iniciada la actividad, la motivación suele aparecer de forma natural y facilita continuar hasta terminarla.
Con información de Dara Vargas
La terapia psicológica, una aliada para fortalecer la salud mental
