Nada es por arte de magia, adelgazar, tener un peso ideal o tener la musculatura deseada requiere de constancia y disciplina.
Pero hay ejercicios que te permiten quemar un alto número de calorías durante la rutina, así como ejercicios para acelerar el gasto calórico.
- Los Burpees: Son uno de los ejercicios en los que se trabaja el pecho, piernas, core y brazos.
Este ejercicio se realiza: Pasa de posición de pie a una sentadilla, coloca las manos en el suelo, impulsa los pies hacia atrás para quedar en plancha, realiza una flexión, vuelve a llevar los pies hacia las manos e impúlsate con un salto vertical. - Sentadillas con Salto: En este ejercicio se trabaja las piernas y los glúteos.
Este ejercicio se realiza: Primero una sentadilla tradicional bajando la cadera con la espalda recta, al subir debes impulsarte con fuerza para despegar los pies del suelo y amortiguar la caída volviendo suavemente a la posición de sentadillas. - Escaladores: En este ejercicio se trabaja el abdomen y los hombros.
Este ejercicio se realiza: Colócate en posición de plancha alta con las manos alineadas bajo los hombros. Lleva una rodilla hacia el pecho y alterna de forma rápida como si estuvieras corriendo sobre el suelo. - Saltos de Tijera: Activa la circulación y quema de calorías rápidamente sin necesidad de equipo.
Este ejercicio se realiza: Empieza de pie con los brazos a los lados. Salta abriendo las piernas más allá del ancho de los hombros mientras mueves los brazos sobre la cabeza. Salta de nuevo para volver a la posición inicial. - Zancadas Alternadas: En este ejercicio se trabajan los cuadríceps y glúteos, así como el equilibrio y esfuerzo muscular.
Este ejercicio se realiza: Da un paso largo hacia adelante y baja la cadera hasta que ambas rodillas formen un ángulo cercano a 90 grados.
