El celular se ha convertido en uno de los últimos objetos que muchas personas revisan antes de dormir. Un mensaje, un video o unos minutos en redes pueden terminar convirtiéndose en horas frente a la pantalla.
Además del tiempo que pasas despierto por seguir consumiendo contenido, la exposición a la luz de las pantallas y la estimulación constante pueden dificultar que el cerebro se prepare para descansar.
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¿Por qué el celular puede hacer que te cueste dormir?
La pantalla del teléfono emite luz, incluida luz de longitudes de onda que pueden interferir con las señales naturales que ayudan al organismo a prepararse para el sueño, especialmente cuando el dispositivo se utiliza justo antes de acostarse.
A esto se suma el contenido que consumes. Videos, mensajes, noticias y redes sociales mantienen al cerebro activo cuando lo ideal sería comenzar a reducir los estímulos.
Otro problema es que revisar el celular en la cama puede convertirse en un hábito. Con el tiempo, el cerebro puede asociar ese momento y ese espacio con estar despierto, entretenido o pendiente de las notificaciones, en lugar de relacionarlos únicamente con el descanso.
Para reducir este efecto, especialistas en sueño recomiendan establecer una rutina nocturna y disminuir el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse. También puede ayudar dejar el teléfono lejos de la cama, silenciar notificaciones y evitar utilizarlo como la última actividad del día.
No significa que tengas que abandonar por completo el celular por las noches, sino encontrar una rutina que permita que tu mente y tu cuerpo comiencen a desconectarse antes de dormir.
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