El método 4-7-8 es una técnica de respiración diafragmática desarrollada por el Dr. Andrew Weil. Se basa en controlar el ritmo de la inhalación, retención y exhalación para activar el sistema nervioso parasimpático y promover un estado de calma profunda.
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¿Cuáles son los beneficios de practicar la respiración 4-7-8?
- Reduce de forma rápida los niveles de ansiedad y estrés.
- Ayuda a conciliar el sueño y combatir el insomnio.
- Disminuye el ritmo cardíaco y la presión arterial.
- Mejora la concentración y la gestión emocional ante momentos de tensión.
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¿Cómo se realiza paso a paso el ejercicio 4-7-8?
- Prepara tu postura: Siéntate con la espalda recta o recuéstate cómodamente. Coloca la punta de la lengua en el paladar, justo detrás de los dientes superiores frontales.
- Exhala por completo: Inicia vaciando todo el aire de tus pulmones por la boca haciendo un sonido suave de silbido.
- Inhala (4 segundos): Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz contando mentalmente hasta 4.
- Retén el aire (7 segundos): Mantén la respiración en tus pulmones durante 7 segundos.
- Exhala (8 segundos): Exhala completamente por la boca haciendo el sonido de silbido durante 8 segundos.
- Repite: Realiza este ciclo un total de 4 veces seguidas.
