La siesta no tiene que convertirse en una hora de sueño para ser útil. Una pausa breve durante la tarde puede ayudar a combatir la somnolencia y recuperar energía, siempre que se elija bien el momento y la duración.
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¿Cuánto debe durar una buena siesta?
Para la mayoría de los adultos, entre 20 y 30 minutos es una de las opciones más recomendadas. Este tiempo permite descansar sin entrar demasiado en las etapas profundas del sueño, reduciendo la posibilidad de despertar con aturdimiento o “inercia del sueño”.
Las siestas más largas, de alrededor de 60 minutos, pueden llevar al sueño profundo y provocar mayor dificultad para despertar. Una siesta de unos 90 minutos puede completar aproximadamente un ciclo de sueño, pero no es necesaria para obtener los beneficios de un descanso breve.
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El horario también importa
La primera parte de la tarde, aproximadamente entre las 13:00 y las 15:00, suele ser un momento adecuado para dormir unos minutos. Hacerlo demasiado tarde puede disminuir la necesidad de dormir por la noche y dificultar conciliar el sueño.
Además de reducir el cansancio, una siesta breve puede favorecer la alerta, el estado de ánimo, la memoria y el rendimiento.
Sin embargo, la siesta no sustituye un buen descanso nocturno. Si una persona necesita dormir durante el día constantemente o permanece cansada pese a dormir suficiente por la noche, conviene consultar a un profesional de la salud.
Con información de: Verónica Valdez
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