¿Te puedes desmayar? La razón por la que debes comer antes de ir al gimnasio

Los alimentos nos proporcionan la energía necesaria para realizar cualquier actividad, y durante el ejercicio esta se incrementa considerablemente

Emiliano Ríos
Tendencia y Viral
¿Te puedes desmayar? La razón por la que debes comer antes de ir al gimnasio
Créditos: ISTOCK

El ejercicio y los alimentos van acompañados. Comer bien ayuda al cuerpo a tener un mejor rendimiento a la hora de la actividad física, además de lograr los objetivos deseados; ya sea para bajar o aumentar de peso, por lo que consumir alimentos antes y después del ejercicio es fundamental para conseguir las metas propuestas.

Muchas personas suelen hacer ejercicio durante la mañana, e incluso pocos momentos después de haber despertado, por lo que algunos se han preguntado si es recomendable tener un desayuno completo antes de hacer actividad física. Aunque como es sabido, hay quienes se les puede dificultar consumir alimentos pesados durante la mañana.

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Me cuesta trabajo desayunar, ¿Qué alternativas puedo consumir antes de hacer ejercicio?

Estudios recomiendan que consumir carbohidratos o comer antes de hacer ejercicio puede ayudar en el rendimiento durante la actividad física, por lo que podría ser de gran ayuda para entrenar con mayor intensidad y más tiempo. Por lo que en caso de despertar temprano, es importante consumir algún alimento al menos una hora antes del entrenamiento. En caso de tener dificultades, existen diversas alternativas naturales:

Frutas: Ya sea en licuado o en su presentación normal, las frutas como el plátano, manzana o un puñado de frutos rojos son excelentes opciones para obtener energía rápida.

Yogur: Combina un yogur natural con frutas y semillas para obtener proteínas y carbohidratos.

Avena: Prepara un batido de avena con leche o agua, agregando frutas y frutos secos para un desayuno más completo.

Tostadas integrales: Con aguacate, huevo o queso bajo en grasa, son una buena opción para obtener carbohidratos y proteínas.

Barritas energéticas: Elige barritas con ingredientes naturales y bajos en azúcar.

¿Es bueno ir al gimnasio sin desayunar antes?

Aunque entrenar en ayunas puede tener algunos beneficios para la quema de grasa, es importante considerar las desventajas antes de decidirse por esta opción. Entre las que se encuentran:

Menor rendimiento: la actividad física puede verse afectada, especialmente en entrenamientos de alta intensidad.

Mayor riesgo de lesiones: Al estar bajo en energía, tu cuerpo puede ser más propenso a sufrir lesiones.

Pérdida de masa muscular: Si no consumes suficientes proteínas después del entrenamiento, puedes perder masa muscular en lugar de ganar.

Descompensación: En algunas personas, entrenar en ayunas puede causar mareos, debilidad o hipoglucemia.

Como cada cuerpo es diferente y los objetivos son diferentes, lo más importante es tratar cada caso con un especialista en nutrición, así como con el entrenador personal.

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