No hay un número exacto de minutos para “quemar grasa” porque el cuerpo empieza a usar energía desde el inicio del ejercicio. Sin embargo, la quema de grasa como fuente principal suele aumentar después de unos 20 a 30 minutos de actividad continua.
En general, una sesión efectiva para pérdida de grasa suele durar entre 30 y 60 minutos, combinando cardio (como correr, caminar rápido o bici) con ejercicios de fuerza. En ese tiempo, el cuerpo ya está gastando una cantidad importante de calorías.
También influye la intensidad: si el ejercicio es moderado, el cuerpo usa más grasa como energía; si es muy intenso, quema más calorías totales, aunque usa otras fuentes de energía además de la grasa.
Lo importante no es solo un número de minutos en un día, sino la constancia semanal. Por ejemplo, hacer ejercicio de 30 a 60 minutos entre 4 y 6 días a la semana es lo que realmente produce resultados visibles.
