El cansancio que aparece durante la tarde es una experiencia común entre estudiantes, trabajadores y personas que realizan actividades durante varias horas seguidas. Suele presentarse entre las 2 y las 4 de la tarde, cuando disminuyen la concentración y el estado de alerta.
Aunque con frecuencia se atribuye a la comida, a la edad o a la necesidad de tomar café, este descenso de energía puede estar relacionado con varios factores. Entre ellos se encuentran el ritmo circadiano, la calidad del sueño, la composición de los alimentos, la hidratación y la carga de estrés.
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El organismo funciona mediante ritmos circadianos, ciclos de aproximadamente 24 horas que intervienen en el sueño, la vigilia, la liberación de hormonas y otros procesos.
Diversas investigaciones identifican una disminución natural del estado de alerta durante las primeras horas de la tarde. Este fenómeno, conocido como “bajón post-almuerzo”, puede aparecer incluso cuando una persona no ha comido, por lo que no depende únicamente de la digestión.
Dormir poco o tener un descanso interrumpido puede hacer que esta caída se perciba con mayor intensidad. En los adultos, las recomendaciones generales señalan la necesidad de dormir al menos siete horas y mantener horarios regulares para acostarse y despertar.
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