El mango aparece con frecuencia en licuados, ensaladas, postres, salsas y preparaciones con fruta. Su sabor y su facilidad para combinarse con otros alimentos lo han convertido en una opción habitual durante los meses de calor, sin embargo, su presencia en una alimentación equilibrada no depende únicamente de su sabor.
La fruta contiene fibra, vitaminas, minerales y compuestos antioxidantes relacionados con distintas funciones del organismo.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Cómo detener un sangrado nasal en casa y por qué nunca debes echar la cabeza hacia atrás?
¿Cómo puede ayudar el mango a la digestión y la saciedad?
Uno de sus principales componentes es la fibra, la cual participa en el tránsito intestinal y puede facilitar la evacuación al aumentar el volumen y suavizar las heces.
Parte de esta fibra llega al intestino sin descomponerse por completo, donde sirve como alimento para algunas bacterias que forman parte del microbioma intestinal. Por esta razón, consumir alimentos con fibra puede contribuir a prevenir el estreñimiento dentro de una dieta variada.
La fibra también retrasa el proceso digestivo en comparación con productos que contienen poca cantidad de este nutriente. Esto puede prolongar la sensación de saciedad y ayudar a controlar el apetito entre comidas.
¿Qué beneficios tiene el mango para la piel y el cabello?
Las vitaminas A, C y E presentes en el mango participan en procesos relacionados con el cuidado de la piel y el cabello.
La vitamina A interviene en la renovación de tejidos; la vitamina C participa en la formación de colágeno, mientras que la vitamina E funciona como antioxidante y contribuye a proteger las células frente al daño oxidativo.
¿Quiénes deberían moderar el consumo de mango?
El mango puede ser consumido por la mayoría de las personas, aunque existen casos en los que será necesario controlar la porción o consultar a un profesional de la salud.
Las personas con síndrome del intestino irritable u otros trastornos digestivos pueden presentar inflamación, gases, dolor abdominal o diarrea debido a su contenido de fructosa. Una taza de mango tiene aproximadamente 7.72 gramos de este tipo de azúcar.
Quienes viven con enfermedad renal crónica también podrían necesitar limitar alimentos con potasio. Cuando los riñones no eliminan correctamente este mineral, puede acumularse en la sangre y generar complicaciones. La cantidad permitida debe ser determinada por el médico o nutriólogo que atiende al paciente.
También deben consultar a un especialista las personas que toman medicamentos que modifican los niveles de potasio o la presión arterial.
En caso de diabetes, el mango no tiene que eliminarse automáticamente de la alimentación. No obstante, deben controlarse la cantidad y los alimentos con los que se combina, debido a su contenido de carbohidratos y azúcar natural.
TE PUEDE INTERESAR: ¿Te truenas el cuello todos los días? Esto podría pasarle a tu cuerpo sin que lo notes
¿Cómo crear imágenes con IA en WhatsApp? Sigue estos pasos sin salir de la aplicación
