La temporada decembrina suele asociarse con celebraciones, reuniones familiares y una agenda social intensa que, en muchos casos, se traduce en un aumento de peso. El consumo elevado de alimentos calóricos, bebidas azucaradas y alcohol, combinado con una disminución de la actividad física, genera un desequilibrio energético que impacta directamente en la composición corporal.
De acuerdo con Jorge Abraham García Íñiguez y Paulina Elizabeth Ochoa Moreno, académicos de la Universidad Autónoma de Guadalajara (UAG), el incremento en el consumo de energía durante diciembre es uno de los principales factores que explican el aumento de grasa corporal al cierre del año. Las posadas, cenas y convivios suelen ofrecer alimentos ricos en azúcares y grasas, lo que hace indispensable adoptar estrategias prácticas para proteger la salud.
¿Cómo evitar subir de peso durante las fiestas decembrinas?
Una de las recomendaciones clave es incrementar la actividad física durante el mes. Establecer como meta realizar ejercicio al menos 20 días en diciembre permite aumentar el gasto calórico y contrarrestar los excesos alimentarios propios de la temporada. No es necesario un entrenamiento extremo; caminar, nadar o realizar rutinas cortas en casa pueden marcar una diferencia significativa.
De acuerdo con los médicos también es fundamental moderar las porciones en los eventos sociales. Muchos de los platillos típicos pertenecen al grupo de cereales con grasa y azúcares, por lo que optar por cantidades pequeñas ayuda a disfrutar sin excederse. A esto se suma la importancia de mantener hábitos adecuados de descanso, ya que dormir bien contribuye a regular las hormonas relacionadas con el metabolismo y el apetito.
Otro punto crítico es el consumo de bebidas. El exceso de alcohol y refrescos puede aportar cientos de calorías adicionales sin generar saciedad. En reuniones prolongadas, el promedio de energía proveniente de bebidas azucaradas puede superar las 600 kilocalorías. Por ello, se recomienda priorizar el agua natural y limitar las bebidas alcohólicas.
Finalmente, incrementar la ingesta de frutas y verduraas, con entre cinco y seis porciones al día, favorece la saciedad, aporta fibra y mejora la calidad de la dieta. Los especialistas también sugieren acudir con un nutriólogo para diseñar estrategias personalizadas.
finalmente, los especialistas afirmaron que la convivencia familiar es el centro de estas fechas, pero cuidar la salud permitirá iniciar el año con mejores hábitos, menor riesgo de enfermedades crónico-degenerativas y una relación más equilibrada con la alimentación.
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