No dormir bien no sólo provoca ojeras o irritabilidad, es el inicio de una serie de fallas sistémicas en el organismo que pueden reducir drásticamente la calidad de vida.
Cuando el sueño es insuficiente o de mala calidad, menor a 7 horas, el cuerpo entra en un estado de estrés crónico que puede generar los siguientes daños a la salud:
La falta de sueño se relaciona con un aumento en la presión arterial y niveles de inflamación, lo que eleva el riesgo de sufrir infartos y accidentes cerebrovasculares.
El cerebro confunde el cansancio con falta de energía, aumentando el deseo de consumir azúcar y carbohidratos. Esto facilita la aparición de obesidad y diabetes tipo 2.
No dormir impide que el cerebro “limpie” toxinas. Esto se traduce en pérdida de memoria, falta de concentración y, a largo plazo, un mayor riesgo de desarrollar Alzheimer.
Un cuerpo cansado no produce suficientes citocinas, lo que te vuelve más propenso a enfermarse de gripe o infecciones comunes.
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No dormir bien afecta la salud mental
El insomnio y la falta de sueño están estrechamente vinculados con trastornos emocionales. Las personas que no duermen bien tienen diez veces más probabilidades de desarrollar depresión y altos niveles de ansiedad.
Para revertir estos daños, los expertos recomiendan establecer una rutina de “higiene del sueño” como horarios fijos de acostarse y levantarse, desconexión digital, y tener una habitación fresca, oscura y en silencio.
