Antes de empezar una rutina, entrenamiento o partido, el cuerpo necesita una transición que prepare músculos, articulaciones y sistema cardiovascular. A ese proceso se le conoce como calentamiento deportivo. No se trata solo de “entrar en calor”, sino de activar los grupos musculares que se usarán y aumentar progresivamente la exigencia para que el organismo responda mejor al esfuerzo que viene.
Entrenadores y fisioterapeutas coinciden en que un buen calentamiento debe elevar la temperatura corporal, mejorar la movilidad y afinar la coordinación. Cuando estas tres condiciones se cumplen, el atleta —profesional o aficionado— llega al momento del ejercicio con mayor control y menor tensión muscular.
¿Por qué el calentamiento reduce el riesgo de lesiones?
El calentamiento no es un trámite. Su función preventiva está respaldada por la fisiología del movimiento. Al elevar la temperatura de los tejidos, los músculos ganan elasticidad y reaccionan más rápido; las articulaciones lubrican mejor sus superficies; y el sistema nervioso afina la comunicación entre cerebro y cuerpo.
Esto significa que un deportista preparado responde mejor ante cambios de ritmo, impactos o movimientos explosivos. Sin esa preparación, el riesgo de desgarros, sobrecargas o torceduras aumenta considerablemente.
¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento ideal?
La duración depende del deporte y de la intensidad que sigue, pero la mayoría de especialistas recomienda entre 8 y 15 minutos. El objetivo no es cansar al atleta, sino activarlo: movilidad articular, ejercicios dinámicos y una fase final que se acerque al ritmo del entrenamiento.
¿Qué tipo de ejercicios debe incluir un buen calentamiento?
Aunque cada disciplina tiene necesidades específicas, hay elementos que casi nunca fallan: movilidad de cuello, hombros, cadera y tobillos; trote suave o desplazamientos cortos; y ejercicios dinámicos que activen el core y las piernas. En deportes de impacto, también se añaden saltos controlados o cambios de dirección.
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