Un ataque de ansiedad puede aparecer de manera repentina y provocar una oleada de miedo intenso que alcanza su punto máximo en cuestión de minutos. Durante estos episodios la amígdala cerebral detecta una amenaza irreal y activa una alarma generalizada, lo que desencadena una respuesta del sistema nervioso simpático.
Como consecuencia, el organismo se prepara para luchar o huir y libera adrenalina al torrente sanguíneo, provocando síntomas como palpitaciones, sudoración, temblores, sensación de ahogo y miedo a perder el control o morir.
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¿Por qué pueden aparecer estas crisis y qué las desencadena?
Los detonantes pueden variar de una persona a otra y estar relacionados con estrés crónico acumulado, fobias específicas o una fuerte predisposición genética. Estos episodios pueden presentarse en cualquier momento y lugar, incluso durante una reunión de trabajo, en el transporte público o durante la noche.
Debido a síntomas como la opresión en el pecho y la dificultad para respirar, algunas personas pueden confundir la crisis con un ataque cardíaco, sin embargo, comprender que se trata de una falsa alarma biológica es señalado como el primer paso para recuperar el control.
¿Qué se puede hacer para recuperar la calma durante un ataque de ansiedad?
Los especialistas recomiendan no luchar contra la sensación, sino aceptarla y permitir que la ola de adrenalina pase naturalmente. Una de las técnicas señaladas es la respiración diafragmática, que consiste en inhalar profundamente por la nariz durante cuatro segundos, sostener el aire y exhalar lentamente por la boca.
También puede utilizarse la técnica de anclaje o grounding, que consiste en identificar cinco cosas que se pueden ver, cuatro que se pueden tocar y tres que se pueden escuchar. Además, se recomienda reducir el consumo de cafeína y bebidas energéticas, mantener una rutina de sueño estable y buscar ayuda profesional para tratar el origen de estas crisis y prevenir futuros episodios.
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