Si al despertar sientes dolor de espalda o el cuello rígido, la postura que adoptas durante la noche podría ser una de las razones. De acuerdo con especialistas, la forma de dormir influye en la distribución del peso corporal y puede generar puntos de presión cuando algunas zonas quedan demasiado elevadas o hundidas.
Entre las tres posiciones más comunes, boca arriba, boca abajo y de lado, el decúbito lateral, es decir, dormir de lado, es señalado como la opción más conveniente, ya que ayuda a mantener una alineación más uniforme de la columna vertebral, cuello, cadera y rodillas
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¿Qué ocurre cuando se duerme en una posición poco favorable durante varias horas?
Una de las posturas menos recomendadas es dormir boca abajo, debido a que obliga a girar el cuello para poder respirar y puede provocar una desalineación de las vértebras cervicales con el resto de la espalda.
Además de la postura, el colchón tiene un papel importante en el descanso: los especialistas recomiendan una superficie de firmeza media, capaz de ceder ligeramente en zonas como los hombros y la pelvis, pero que también proporcione el soporte necesario para conservar la rectitud del cuerpo.
¿Qué otros elementos pueden ayudar a mejorar la postura mientras duermes de lado?
La almohada debe tener una altura adecuada para cubrir el espacio entre el hombro y la cabeza, de manera que el cuello permanezca alineado con el torso.
También se recomienda colocar una almohada entre las rodillas para evitar que la cadera rote hacia adelante, flexionar ligeramente las piernas sin llevarlas demasiado hacia el pecho y alternar los lados durante la noche para evitar concentrar la presión en un solo hombro o cadera.
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