Mantener el equilibrio sobre una sola pierna es una habilidad que suele desarrollarse durante la infancia y alcanzar su mejor nivel en la adultez temprana. Con el paso de los años, esta capacidad comienza a disminuir de forma gradual, por lo que diversos especialistas utilizan esta postura como una forma sencilla de evaluar el estado general del organismo, en particular en personas mayores.
Podría interesarte: ÚLTIMA HORA | No lo dejo jugar futbol y le disparó: Menor agrede a otro por negarse a jugar fútbol en Tlaquepaque
La pérdida progresiva de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, influye directamente en el equilibrio corporal. A partir de los 30 años, el cuerpo puede perder masa muscular de forma gradual, lo que afecta la fuerza de las piernas y las caderas, elementos fundamentales para sostener el cuerpo en una sola pierna.
El equilibrio también depende del funcionamiento coordinado de varios sistemas del organismo. Para mantener esta postura, el cerebro debe integrar la información que proviene de la vista, el sistema vestibular del oído interno y una red de nervios que permite percibir la posición del cuerpo y el contacto con el suelo. Cuando estos sistemas se deterioran con la edad, la estabilidad puede verse afectada.
Diversos estudios han señalado que la capacidad de sostenerse sobre una sola pierna durante al menos 10 segundos en la mediana edad puede estar relacionada con indicadores de salud. Investigaciones realizadas con adultos de entre 50 y 59 años han encontrado que quienes logran mantener esta postura durante más tiempo presentan menores probabilidades de desarrollar ciertas enfermedades o enfrentar complicaciones asociadas con el envejecimiento.
La práctica de ejercicios de equilibrio puede contribuir a fortalecer los músculos del tronco, las piernas y las caderas, además de estimular áreas del cerebro relacionadas con la coordinación y la integración de información sensorial. También se ha observado que estas actividades pueden ayudar a mejorar la memoria de trabajo y la capacidad para realizar tareas simultáneas.
También puedes leer: Dónde están los archivos basura de WhatsApp y cómo borrarlos paso a paso
Especialistas en medicina del ejercicio recomiendan incorporar ejercicios de equilibrio en la rutina diaria. Algunas actividades cotidianas, como cepillarse los dientes o realizar tareas domésticas, pueden aprovecharse para permanecer unos segundos sobre una sola pierna y luego alternar con la otra. Practicar esta postura durante algunos minutos al día puede contribuir a mantener la movilidad y disminuir el riesgo de caídas en la edad adulta.
