De acuerdo con estudios realizados por la NASA, la duración óptima de una siesta es de aproximadamente 26 minutos. Este tiempo permite mejorar el estado de alerta en un 54 % y el rendimiento cognitivo en un 34 %, sin llegar a fases de sueño profundo que suelen provocar aturdimiento al despertar, conocido como inercia del sueño.
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La recomendación surge de investigaciones aplicadas principalmente a pilotos y personal con jornadas demandantes, donde se evaluaron distintos periodos de descanso breve y su impacto en el desempeño.
Duraciones recomendadas
• 26 minutos: Considerada la duración óptima para lograr un equilibrio entre alerta y rendimiento general.
• 10 a 20 minutos: Adecuada para obtener una activación inmediata sin efectos adversos al despertar.
• 60 minutos: Útil para favorecer la consolidación de la memoria y el aprendizaje, aunque con mayor riesgo de somnolencia posterior.
Por qué no extender la siesta
Superar los 20 a 30 minutos incrementa la probabilidad de entrar en sueño profundo, lo que puede generar confusión y disminución temporal de la capacidad de respuesta al despertar.
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Recomendación adicional
Algunos especialistas sugieren consumir café antes de una siesta corta de alrededor de 20 minutos, ya que la cafeína tarda ese tiempo en hacer efecto y puede contribuir a una sensación de mayor activación al finalizar el descanso.
