El magnesio participa en más de 300 procesos del organismo, entre ellos la transmisión nerviosa, la síntesis de proteínas y la regulación de la presión arterial. También interviene en la producción de neurotransmisores como la serotonina y el GABA, relacionados con el estado de ánimo y la relajación. Diversos estudios han analizado su relación con el descanso nocturno y la respuesta ante el estrés.
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De acuerdo con especialistas citados en publicaciones de salud, una parte de la población adulta no alcanza la ingesta diaria recomendada, que oscila entre 400 y 420 miligramos. La deficiencia puede manifestarse con alteraciones en el sueño, fatiga o cambios en el ánimo, aunque estos síntomas suelen atribuirse a otros factores.
Investigaciones académicas, como un estudio difundido por la Universidad Leibniz de Hannover, observaron que la suplementación con magnesio en adultos con insomnio leve se asoció con reducción en la severidad del trastorno, especialmente en personas con baja ingesta dietaria.
Entre los alimentos con mayor aporte de magnesio se encuentran las semillas de calabaza y de chía, las verduras de hoja verde como espinaca y acelga, los granos integrales como avena y quinoa, y las legumbres como lentejas, frijoles y garbanzos. También las cerezas ácidas, que contienen melatonina, y el chocolate con alto porcentaje de cacao.
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Especialistas recomiendan priorizar el consumo de alimentos completos antes que suplementos, ya que aportan fibra, vitaminas y otros minerales. Mantener una alimentación variada permite cubrir requerimientos nutricionales y contribuir al funcionamiento del sistema nervioso y a la regulación del ciclo de sueño.
