¿Eres de los que trabaja todo el día sentado? Cinco minutos bastan para evitar problemas de postura o dolores por permanecer mucho tiempo en una posición.
En Azteca Jalisco te compartimos una rutina de 5 minutos para aliviar la tensión acumulada en la espalda baja, cuello y cadera.
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Rutina de 5 minutos para hacer estiramientos
- Sentado recto, lleva la oreja derecha hacia el hombro derecho con la ayuda suave de tu mano. Mantén 25 segundos, cambia al lado izquierdo. Hazlo por 1 minuto.
- Luego entrelaza las manos detrás de la espalda, estira los brazos y lleva los hombros hacia atrás abriendo el pecho. Sostén 30 segundos.
- Luego, entrelaza las manos al frente, empuja los brazos hacia adelante y redondea la espalda mirando hacia tu ombligo otros 30 segundos.
- Ponte de pie. Da un paso largo hacia atrás con el pie derecho, apoya la punta y dobla ligeramente la rodilla izquierda al frente. Empuja la cadera hacia adelante hasta sentir la tensión en la ingle derecha (30 seg). Cambia de pierna (30 seg).
- Sentado en la silla, cruza el tobillo derecho sobre la rodilla izquierda formando un “4". Mantén la espalda recta e inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera (30 seg). Repite con el lado izquierdo (30 seg).
- De pie, separa los pies al ancho de los hombros, dobla suavemente las rodillas y deja caer el torso hacia el frente. Deja colgar los brazos y la cabeza relajada por 45 segundos. Sube despacio, vértebra por vértebra.
