La actividad física es importante para mantener una vida saludable y evitar problemas corporales con el paso del tiempo, así como el padecer de diversas enfermedades. Asimismo, el horario para hacer una rutina de ejercicio nos puede ayudar para poner iniciar bien el día o en todo caso, poder dormir de manera más tranquila durante la noche.
Ante el insomnio, el ejercicio puede ser un gran aliado para evitar estos episodios de no poder dormir e incluso estar dando vueltas en la cama como medida para poder descansar, ya que la actividad física puede regular el sueño de manera significativa.
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¿Cómo el ejercicio ayuda a tener mejor calidad de sueño?
El ejercicio ayuda a regular la temperatura corporal, lo cual es esencial para iniciar y mantener el sueño; asimismo, el aumento en la producción de endorfinas en el cuerpo actúan como analgésicos naturales y generan una sensación de bienestar, lo que facilita la relajación.
La actividad física es una excelente manera de reducir el estrés y la ansiedad, dos factores que a menudo dificultan el sueño. Además, la actividad física regular se ha asociado con un aumento en la cantidad de sueño profundo, que es la fase más reparadora del sueño.
¿Cuánto tiempo tengo que esperar para dormir después de hacer ejercicio?
Los ejercicios aeróbicos de intensidad moderada, como caminar, nadar o andar en bicicleta, suelen ser los más beneficiosos para el sueño. Lo ideal es realizar ejercicio de forma regular, pero evita hacer ejercicio intenso justo antes de acostarte, ya que puede activar tu cuerpo y dificultar la conciliación del sueño. Espera al menos 2 horas después de hacer ejercicio para ir a dormir.
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