Preparar el cuerpo antes de comenzar una rutina de ejercicio puede influir en el rendimiento y en la manera en que músculos y articulaciones responden al esfuerzo, sin embargo, no todos los tipos de calentamiento producen los mismos efectos.
Diversas investigaciones apuntan hacia los movimientos dinámicos y progresivos como una alternativa adecuada antes de realizar ejercicios de fuerza, resistencia o actividades explosivas.
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¿Cuánto tiempo debe durar el calentamiento antes de entrenar?
Una rutina puede comenzar con aproximadamente cinco minutos de actividad cardiovascular ligera, como caminar rápido, trotar suavemente o realizar movimientos continuos.
Posteriormente pueden incorporarse entre 7 y 10 minutos de movilidad dinámica, adaptando los movimientos a los ejercicios que se realizarán durante la sesión.
¿Es mejor hacer estiramientos dinámicos o estáticos?
Estudios sobre rendimiento deportivo señalan que el estiramiento dinámico puede favorecer actividades relacionadas con potencia, velocidad y salto, mientras que realizar únicamente estiramientos estáticos antes de esfuerzos intensos puede no ofrecer los mismos resultados.
La recomendación es realizar movimientos controlados que involucren las articulaciones y grupos musculares que serán utilizados posteriormente.
¿Cómo calentar antes de hacer pesas?
Antes de trabajar con la carga habitual, pueden realizarse series con poco peso y aumentarlo progresivamente.
Por ejemplo, si el entrenamiento incluye sentadillas, press, remos o peso muerto, comenzar con movimientos suaves permite preparar el cuerpo específicamente para el esfuerzo de la sesión.
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