La osteoporosis, enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, tiende a presentarse más en las mujeres, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.
Esto se debe a que los huesos femeninos suelen ser más pequeños y, durante la menopausia, la caída del estrógeno acelera la pérdida ósea. Es como si el esqueleto pidiera un refuerzo urgente.
Aunque muchas personas desconocen su impacto, la prevención es posible con hábitos simples y constantes.
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¿Cómo cuidar el cuerpo de la osteoporosis?
Para mantener los huesos fuertes, es clave incluir en la dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D, como yogurt, espinacas o almendras. La actividad física regular, desde caminatas hasta baile o pesas ligeras, también ayuda a reforzar la masa ósea.
Además, reducir el consumo de alcohol, cigarro y cafeína, y exponerse al Sol de manera moderada, puede aportar la vitamina D necesaria para la salud ósea.
Con atención y cuidado, las mujeres pueden proteger sus huesos y mantener su movilidad por más tiempo, evitando que la osteoporosis marque su vida, de acuerdo con recomendaciones de la OMS.
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