La osteoporosis, enfermedad que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, tiende a presentarse más en las mujeres, de acuerdo con la Organización Mundial de la Salud.
Esto se debe a que los huesos femeninos suelen ser más pequeños y, durante la menopausia , la caída del estrógeno acelera la pérdida ósea. Es como si el esqueleto pidiera un refuerzo urgente.
Aunque muchas personas desconocen su impacto, la prevención es posible con hábitos simples y constantes.
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¿Cómo cuidar el cuerpo de la osteoporosis?
Para mantener los huesos fuertes, es clave incluir en la dieta alimentos ricos en calcio y vitamina D, como yogurt, espinacas o almendras. La actividad física regular, desde caminatas hasta baile o pesas ligeras, también ayuda a reforzar la masa ósea.
Además, reducir el consumo de alcohol, cigarro y cafeína, y exponerse al Sol de manera moderada, puede aportar la vitamina D necesaria para la salud ósea.
Con atención y cuidado, las mujeres pueden proteger sus huesos y mantener su movilidad por más tiempo, evitando que la osteoporosis marque su vida, de acuerdo con recomendaciones de la OMS.
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